Daily Walking Tips: 53 की उम्र में रोजाना 26,000 कदम! मार्टिन लुईस की इस ‘Talk and Walk’ ट्रिक से आप भी बदल सकते हैं अपनी सेहत

लंदन/डेस्क (Daily Walking Tips): आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब की मजबूरी ने इंसान को मशीनों का गुलाम बना दिया है। जहां फिटनेस एक्सपर्ट्स दिन भर में कम से कम 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं, वहीं अधिकांश लोग 3,000 कदम भी मुश्किल से चल पाते हैं। लेकिन इस सुस्त जीवनशैली के बीच 53 साल के ब्रिटिश फाइनेंशियल एक्सपर्ट मार्टिन लुईस ने एक ऐसी मिसाल पेश की है, जिसने फिटनेस के बड़े-बड़े दावों को चुनौती दे दी है। मार्टिन लुईस कोई पेशेवर एथलीट नहीं हैं, लेकिन उनका अनुशासन उन्हें रोजाना औसतन 26,236 कदम चलने के लिए प्रेरित करता है।

मार्टिन लुईस का ‘स्टेपर’ रिकॉर्ड: कोई जादू नहीं, केवल अनुशासन

मार्टिन लुईस ने हाल ही में अपने सोशल मीडिया पर अपनी फिटनेस रूटीन (Daily Walking Tips) का खुलासा किया, जिसने पूरी दुनिया का ध्यान खींचा। उन्होंने बताया कि पिछले 8 वर्षों से वे लगातार अपने स्टेप काउंट को ट्रैक कर रहे हैं। साल 2024 में उन्होंने प्रतिदिन 26,000 से अधिक कदम चलकर एक नया कीर्तिमान स्थापित किया है। उनके लिए Daily Walking Tips केवल वजन घटाने का जरिया नहीं, बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य और कार्यक्षमता को बढ़ाने का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।

सबसे चौंकाने वाली बात यह है कि मार्टिन इस Daily Walking Tips को हासिल करने के लिए घंटों जिम में पसीना नहीं बहाते। उन्होंने अपनी रोजमर्रा की आदतों को ही एक्सरसाइज में बदल दिया है। उनका तर्क सीधा और स्पष्ट है: “अगर आप चलने के लिए अलग से समय नहीं निकाल सकते, तो अपने काम के दौरान ही चलना शुरू करें।”

‘टॉक एंड वॉक’ ट्रिक: फोन कॉल को बनाएं जिम

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मार्टिन की सफलता का सबसे बड़ा रहस्य उनकी ‘Talk and Walk’ (बात करो और चलो) तकनीक है। हम में से ज्यादातर लोग फोन कॉल के दौरान या तो कुर्सी पर जम जाते हैं या सोफे पर लेट जाते हैं। मार्टिन इसके बिल्कुल विपरीत करते हैं। चाहे वह कोई महत्वपूर्ण बिजनेस डील हो या परिवार के साथ सामान्य गपशप, वे फोन उठाते ही चलना शुरू कर देते हैं।

विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप दिन भर में एक घंटा भी कॉल पर बिताते हैं और उस दौरान टहलते हैं, तो आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के 4,000 से 5,000 कदम पूरे कर सकते हैं। यह Daily Walking Tips उन प्रोफेशनल्स के लिए गेम-चेंजर साबित हो सकती है जो काम के दबाव के कारण वर्कआउट नहीं कर पाते। मार्टिन लुईस का मानना है कि जब आप चलते हुए बात करते हैं, तो आपका दिमाग अधिक सक्रिय रहता है और आप बेहतर निर्णय ले पाते हैं।

शहरी परिवहन पर कदमों की जीत

मार्टिन लुईस की दूसरी बड़ी रणनीति है “वाहनों का बहिष्कार”। आज के दौर में 500 मीटर की दूरी के लिए भी बाइक या कार का इस्तेमाल एक आम बीमारी बन चुका है। लेकिन मार्टिन छोटी दूरियों के लिए पूरी तरह से अपने पैरों पर निर्भर रहते हैं। वे मीटिंग्स में जाने या ऑफिस से लौटने के लिए पैदल चलना पसंद करते हैं।

वे एक व्यावहारिक सुझाव देते हैं: “अगर आप बस या ट्रेन का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने गंतव्य से एक या दो स्टॉप पहले उतर जाएं।” यह छोटी सी आदत आपकी हृदय गति को संतुलित रखने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में चमत्कारिक भूमिका निभाती है। पैदल चलना हड्डियों के घनत्व (Bone Density) को बनाए रखने में भी सहायक है, जो 50 की उम्र के बाद बेहद जरूरी हो जाता है।

स्टेप काउंट बढ़ाने के 5 व्यावहारिक तरीके (Daily Walking Tips)

मार्टिन लुईस के अनुभव और हेल्थ एक्सपर्ट्स की Daily Walking Tips के आधार पर आप इन तरीकों से अपना स्टेप काउंट बढ़ा सकते हैं:

1. लिफ्ट को कहें अलविदा: ऑफिस या मॉल में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चुनाव करें। यह न केवल आपके कदम बढ़ाता है, बल्कि आपकी फेफड़ों की क्षमता (Lung Capacity) में भी सुधार करता है।

2. लंच के बाद वॉक अनिवार्य: दोपहर के भोजन के बाद कम से कम 15 मिनट की सैर को नियम बनाएं। यह पाचन प्रक्रिया को दुरुस्त करता है और दोपहर में आने वाली सुस्ती को दूर भगाता है।

3. मनोरंजन और फिटनेस का मेल: वॉक के दौरान अपने पसंदीदा पॉडकास्ट या संगीत सुनें। इससे आपको थकान का अहसास नहीं होगा और आप लंबी दूरी तय कर पाएंगे।

4. डिजिटल ट्रैकर की मदद: स्मार्टवॉच या फोन ऐप का इस्तेमाल करें। जब आप अपनी प्रगति को आंकड़ों में देखते हैं, तो आप खुद को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित होते हैं।

5. छोटी बैठकों का स्वरूप बदलें: यदि संभव हो, तो केबिन में बैठने के बजाय सहकर्मियों के साथ ‘वॉकिंग मीटिंग’ करें।

Daily Walking Tips क्या कहते हैं डॉक्टर?

मेडिकल विशेषज्ञों के अनुसार, 50 की उम्र के बाद पैदल चलना सबसे सुरक्षित कार्डियो एक्सरसाइज है। रोजाना इतनी अधिक मात्रा में कदम चलने से मोटापा, टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा लगभग 40% तक कम हो जाता है। हालांकि, अचानक से 26,000 कदम चलने की कोशिश न करें; धीरे-धीरे अपने लक्ष्य को बढ़ाएं।

मार्टिन लुईस की यह कहानी हमें सिखाती है कि फिटनेस के लिए महंगे संसाधनों की नहीं, बल्कि सही नजरिए और इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। Daily Walking Tips को अपनाकर कोई भी व्यक्ति अपनी उम्र के आंकड़ों को केवल एक संख्या साबित कर सकता है।

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